|
近日， “微信运动”晒步数狠狠的火了一把，但有部分人因运动过度，造成膝关节腔内出现少量积液，患了滑膜炎。因此快步锻炼也需量力而行，讲究方法和姿势，否则就达不到保健养生的作用。
上了60岁每分钟百步
步行的快慢因人而异，年轻人每分钟步频在130～135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。在强度方面，走路时说话很自然，说明强度比较小；呼吸急促、气喘，属于中等强度；如果不能完整交流，则属于大强度了。
另外，走路姿势也有讲究。正确的姿势应该是眼睛直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
并非所有人适合快步运动
一些老年人如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。快步走后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，马上停下来休息。如果症状不能缓解，或持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查。
此外，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。步行时更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下。
|
